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こんにちは、hirokoです。
今日は最近私がはまっている「ポル・ド・ブラ（Port de Bras）」について紹介します。
私はまだ4回ぐらいしか行っていませんが、スポーツセンターでやっているプログラムの1つです。
Hello, this is hiroko.
Today I would like to introduce you to the "Port de Bras" that I have been addicted to recently.
I've only done it about four times yet, but it's one of the programs I'm doing at a sports center.
目次（table of contents）
ポル・ド・ブラとは（What is Port de Bras?）
Port de Brasとはフランス語で、英語ではCarriage of the armsのことで、「腕の動き」という意味になります。そして、バレエとヨガを組み合わせたような運動です。
2年前に日本にいる頃は知らなかったので、最近流行りだしたプログラムのようですね。
文章では表現しにくいですが、腕はバレエをやる時の様に大きく、遠くに伸ばしたり、動かしたりします。そこに、片足で立ったり、重心を移動させるような動きが入ります。エアロビクスの様に激しく動かす動きがないため、ジンワリ汗をかくという感じです。
姿勢やバランスが大切なため、体幹が鍛えられます。筋肉がついても外にもりもりという感じではないようです。
音楽はバレエのようなクラシック音楽ではなく、エアロビクスとも違い、クラブで流れているような感じですが、心地良いです。格好は自由で、裸足でこのエクササイズをします。年齢は関係なくできるエクササイズです。
Port de Bras is French, and in English it means Carriage of the arms, which means "arm movement". And it's like a combination of ballet and yoga.
I didn't know it when I was in Japan two years ago, so it seems like a program that has become popular recently.
It's hard to express in sentences, but the arms are big and stretched and moved like when doing ballet. There are movements such as standing on one leg or moving the center of gravity. It feels like sweating because it doesn't move violently like aerobics. Posture and balance are important, so your core is trained. Even if you have muscles, it doesn't seem to feel like it's swelling outside.
The music is not classical music like ballet, but unlike aerobics, it feels like club music, but it's comfortable. You are free to dress and do this exercise barefoot. It is an exercise that you can do regardless of age.
私の取り組み（My efforts）
私は今、スポーツセンターに週1回通い、同じプログラムを取っています。今までは空いた日に適当にスポーツセンターに通い、毎回違うプログラムを取っていました。いつも初めてのクラスで、ついて行けたり、ついて行けなかったり。これでは体の為にも慣れることがなくて良くないと思い、何かを続けてみたいと思うようになりました。そしてこのポルト・ブラをやってみたときに、とても楽しいと感じたのです。
私は20年ほど前に初めてバレエを習い始めたことがあります。2年ほどやっていましたが体が硬く、いつまで経ってもバーに足をのせると痛みがあり、開脚も充分にできない状態で止めました。今回このポル・ド・ブラに出会い、かなりバレエのような手や手先の動きもあり、優雅な気持ちでエクササイズをすることができています。
初めてこのクラスに参加した時はクラスの最中では疲れを感じませんでしたが、家に帰ってからかなり体を動かした後の様に、鈍い疲れが出ました。後で先生に聞いてみると、汗はでませんが、かなり体は使っているそうです。私はこのクラスを続けてみて、タンパク質を意識して摂るようにし、体が柔軟になると同時に、体の内側に筋肉をつけて引き締めていきたいと考えています。
I now go to the sports center once a week and take the same program. Until now, I used to go to the sports center on my free days and take different programs each time. It's always my first class and I can or cannot follow. I didn't want to get used to it for my body, so I wanted to continue doing the same thing. And when I tried this Porto Bra, I found it very fun.
I started learning ballet for the first time about 20 years ago. I had been doing it for about two years, but I stopped because my body was stiff and I had pain when I put my foot on the bar forever, and I couldn't open my legs enough. I met this Por de Bra this time, and I have a lot of ballet-like movements of my arms and hands, and I am able to exercise with an elegant feeling.
When I first attended this class, I didn't feel tired during the class, but I felt dull and tired, like after I got home and moved a lot. When I asked the teacher later, he didn't sweat, but he seems to be using his body quite a bit. I would like to continue this class and be conscious of protein intake, and at the same time, I want to build muscle inside the body and tighten it.
まとめ（Summary）
ポル・ド・ブラはバレエとヨガを組み合わせたようなエクササイズです。
エアロビクスの様に激しくはありませんが、体幹を鍛えます。いくつになっても参加できそうです。
皆さんもポル・ド・ブラを見かけたら試してみて下さいね。
Port de Bras is an exercise that combines ballet and yoga.
It's not as intense as aerobics, but it trains your core. It seems that you can participate no matter how old you are.
If you see Port de Bras, please give it a try.
最後までお読みいただきありがとうございました(^.^)
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